등산 중 체했을 때 증상 완화를 위한 지압법: 손따기 없이 해결

50대백수 발행일 : 2024-05-24

체증 해결을 위한 자가 지압법 등산 중 손따기 없는 필수 설명서

등산은 건강에 좋은 활동이지만, 지나치게 하면 불편한 체증을 초래할 수 있습니다. 통증이나 불편함에 직면했을 때 손따기가 어려운 경우를 대비해 자가 지압법을 알고 있는 것이 중요합니다. 이 글에서는 등산 중 체증 증상을 완화할 수 있는 간단하고 효과적인 자가 지압법을 소개합니다. 이 지압법은 의료적 처치 대신 처방하는 것이 아니며, 지속적인 통증이 발생하는 경우에는 의료 전문가의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

등산 중 체했을 때 증상 완화를 위한 지압법 손따기 없이 해결

👉 이번 포스트에서 풀어낼 이야기들은 이렇습니다
머리통 완화를 위한 압통 지점 지압법
메스꺼움과 구토 예방을 위한 내관 지점 지압법
심박수와 호흡수 조절을 위한 신창 지점 지압법
근육 긴장과 통증 해소를 위한 태충 지점 지압법
에너지 수준 증가를 위한 관원 지점 지압법

머리통 완화를 위한 압통 지점 지압법

등산 중 체했을 때 머리통을 겪게 되는 것은 흔한 일입니다. 고도 증가, 탈수, 너무 빨리 올라가는 등 여러 가지 요인이 머리통을 유발할 수 있습니다. 손따기 없이 머리통을 완화하는 방법을 찾고 있다면 지압이 최적의 선택일 수 있습니다.

지압은 수천 년 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 온 치료법으로, 신체의 압통 지점에 압력을 가하여 신체의 에너지 흐름을 개선합니다. 머리통을 위한 여러 가지 압통 지점이 있으며, 이러한 지점을 지압하면 혈류를 증가시키고 근육 긴장을 풀어 머리통의 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

메스꺼움과 구토 예방을 위한 내관 지점 지압법

메스꺼움과 구토를 예방하기 위해 내관이라 불리는 손목에 위치한 지점을 지압할 수 있습니다. 구역질이 날 때 또는 흔들리는 느낌이 들기 시작할 때 이 지압법을 사용하여 증상을 완화하세요.

지압법	위치	효과
내관 (P6)	손목 모서리 선 위에서 3개 지름 너비, 위쪽 주름 폭과 동일한 선	메스꺼움과 구토 예방 및 완화
내관 (PC6)	내관 지점보다 약간 아래에 위치하여 손목 주름 안쪽 가장자리에	구토와 메스꺼움 완화
간회 (LV3)	발등 내측 발목 뼈에서 약 4개 지름 너비 위쪽	구역질 및 식욕 부족 완화
해곡 (ST36)	무릎 아래 무릎뼈 밖쪽 가장자리에서 아래쪽으로 4개 지름 너비	메스꺼움과 피로 감소

심박수와 호흡수 조절을 위한 신창 지점 지압법

신창 지점은 신장경락에 위치한 중요한 지압 지점으로 심박수와 호흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다.

"미국 자연의학협회 저널_에 따르면, 신창 지점 지압은 운동 중 증가한 심박수를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다."

신창 지점을 자극하려면

손가락 끝을 사용하여 손목 앞쪽 경맥에서 엄지의 아래쪽 가장자리에서 한 엄지 너비 아래에 있는 민감한 지점을 찾습니다.
중간 정도의 압력을 가하여 1~2분간 둥글게 마사지합니다.
해당 지점을 양쪽 손목에 자극합니다.

이 지압법은 등산 중 심박수와 호흡수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 지구력이 향상되고 불편감이 줄어듭니다.

근육 긴장과 통증 해소를 위한 태충 지점 지압법

근육 긴장과 통증이 발생하면 태충 지점에 집중한 지압법이 도움이 됩니다.

태충 지점 찾기 태충 지점은 발 바닥 중간에 있는 발바닥 아치에서 약 지름 두 개 정도 한 곳에 있습니다.
엄지 손가락으로 압력 가하기 엄지 손가락을 태충 지점에 올리고 부드럽게 아래쪽으로 압력을 가합니다.
5초간 유지 약 5초 동안 일정한 압력을 가하면 됩니다.
방향 전환 5초 후에 압력을 가해온 방향을 약간 변경합니다. 예를 들어, 아래쪽으로 압력을 가했다면 지금은 앞쪽으로, 또는 뒤쪽으로 다소 변경해 봅니다.
1분간 반복 점차 압력을 증가시키며 태충 지점을 1분 동안 계속 지압합니다.
두 발 모두 시행 한쪽 발의 태충 지점을 마사지한 후에는 다른쪽 발에도 동일한 절차를 반복합니다.

에너지 수준 증가를 위한 관원 지점 지압법

등산 중 체했을 때 에너지를 회복하고 집중력을 향상시키는 데 이상적인 관원 지점 지압법을 소개합니다.

A 관원 지점은 신체의 에너지 흐름을 촉진하는 특정 압력점입니다. 이 지점을 자극하면 기력과 집중력이 향상될 수 있습니다.

A 다음과 같은 관원 지점을 지압해 보세요.

공손 지점 귀 뒤에서 약간 더 가까이 있는 머리의 측면에 위치합니다.
간부 지점 엄지손가락과 검지손가락 사이의 손바닥 부분에 있습니다.
내관 지점 손목 안쪽 처마뼈 바로 위에 있습니다.

A 각 지점을 약 1분간 원을 그리며 가볍게 지압합니다. 순환을 자극하려면 시계 방향으로 마사지하세요.

A 관원 지점 지압법과 함께 다음 방법을 사용해 추가적인 에너지 부스트를 얻으세요.

심호흡 연습 깊고 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬세요. 이를 여러 번 반복하세요.
스트레칭 등, 다리, 목을 가볍게 스트레칭하세요.
수분 공급 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요.

잠깐의 틈새, 요약으로 지식을 채워보세요 🌱

등산 중 등이 따끔거릴 때, 이 지압법은 손쉽고 효과적인 방법으로 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손을 쓰지 않고도 이러한 기술을 사용하여 등의 긴장을 풀고, 순환을 개선하고, 통증을 줄일 수 있습니다. 이러한 간단한 동작은 앞으로 등산을 할 때 가치 있는 도구가 될 것이며, 자연의 아름다움을 불편함 없이 즐길 수 있을 것입니다. 길을 향해 힘차게 나가세요! 자연이 여러분의 몸과 영혼에 좋은 방법자가 되기를 바랍니다.